我希望我愈早知道的心法其一【臨在感】
你有沒有過這樣的時候?和某個重要的人在一起,可能是家人、朋友,或是另一半。你們一起吃飯、聊天,甚至看一部期待已久的電影。
但你的心思,卻不在當下。
看著對方,腦袋卻在轉工作上的事,對於對方說的話,也只是「嗯嗯」「對啊」隨便應付。
當時你覺得無所謂,但事後卻後悔不已——你甚至不記得,剛剛的那段時光做了什麼。而那段時光,再也回不來了。
我也經歷過這樣的情況,很多次。直到後來,我才意識到,這是因為我缺乏了【臨在感】。
如果你有類似的經歷,我真心希望你能早點了解臨在的重要。而接下來的分享,或許能幫助你。

臨在感是什麼?
臨在(presence),簡單來說,就是專注當下。
等等,別急著走。我知道你可能會想:「專注當下?這還不簡單?我一直都在當下啊!」
我過去也是這麼想的,覺得「活在當下」是爛大街的建議,沒什麼新意。
直到有一天,我感到時間怎麼也不夠用,掉進了焦慮與憂鬱的深淵,覺得時間仿佛停住了,痛苦像是無止境。
那時,我才驚覺,自己真正「臨在」的時刻,屈指可數。
臨在的定義是:全心全意專注於當下的事物。
當你的行為與心智一致時,才能真正代表你「在當下」。
舉個例子:你開車去公司,眼前的確是在駕駛,但由於你每天都走這條路,已經熟悉得不行,大腦早已進入自動駕駛模式。
此刻,你可能在想昨晚和伴侶的爭吵,或者在考慮等會要報告的內容。
當大腦進入「預設模式」,我們就習慣性地反思過去,擔憂未來。
我們比想像中更容易分心。
你可能覺得大腦多工效率更高,事實上卻不然。很多研究都顯示,人類一次最多只能專注於一件事。
當我們邊做事邊想其他的,焦慮與不滿便會隨之而來。
古時候,人類為了生存,發展出了大腦的「預期功能」,讓我們能預測未來的危險。
但即使今天,我們不再處處面臨危險,大腦仍習慣藉由過去的經驗,預測未來。
負面經歷更容易被記住,讓我們懊悔過去,陷入憂鬱。
對無法掌握的未來,我們則感到不安,焦慮於各種可能。
這就是為什麼,當我們無法「臨在」時,更容易感到沮喪與焦慮。
實踐臨在感的方法
- 問自己現在在做什麼
比如剛剛提到的開車,當你發現自己分心時,停下來,問問自己:現在我正在做什麼?
也可以利用感官,拉回當下。舉例來說,說出你眼前看到的五個東西,聽到的四種聲音,或者感受到的三個觸感,這些做法可以幫助你回到當下。
- 打造「不分心」的環境
臨在雖好,但一整天保持專注並不現實。你可以設定一天中的某段時間,完全專注;其餘時間,讓思緒自由流動。
打造「不分心」的環境,可以是排除干擾,像是手機、平板等。有人需要完全安靜,那麼獨自待在房間可能是最佳選擇;而有些人則需要背景音,像是咖啡廳或圖書館。找出適合自己的模式,開始行動吧。
- 冥想
說到專注當下,怎麼能不提冥想呢?冥想的好處已被無數研究證實,不用我多說。
雖然冥想人人都知道,但能真正每天堅持下來的人卻很少。
我自己也還在努力,將冥想變成每日習慣。
正因為它難,效果才更顯著。