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避免Burnout、達成踏實的成功

最後更新日期:2024年05月09日

這部影片是我近期最有啟發的訪談之一,主持人Rich Roll 與作家Brad Stulberg 真情流露的對談讓我收穫良多,以下擷取訪談部分內容與大家分享~

00:36:53 – Balancing Self-Discipline & Self-Compassion

Brad提到,他發現自己常遇到兩種人,第一種人對自我要求很高、生活十分有紀律,好像隨時隨地都繃緊神經在生活。而另一種人,則不斷強調著要對自己好、要愛自己與他人,要好好照顧自己等等。但Brad認為真正的卓越並不會傾向任何一方,自我約束與自我疼惜並不衝突,且是可以並行的。

一個人可以有紀律的生活但同時對自己好,因為他了解自律是自願選擇的。例如,早睡早起的習慣本身很不容易,一個人願意保持這個習慣是因為他明白早睡早起對自己的健康是好的,他也感謝願意早起的自己。

 

自律並不代表就要犧牲快樂,自願的自律才能長久。

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脆弱與自我疼惜

01:32:02 -Forth pillar Vulnerability

整段訪談我最喜歡的部分就是,當Rich提到他昨晚沒有睡好,並且對於今天的訪談他認為他沒有準備好,於是他花了一個上午重新檢視今天的訪綱內容。

不過由於他花了額外的時間為訪談做準備,他上午便沒有時間去做他平日每天都會執行的訓練。如果是平時的他,他會覺得自己失敗了,因為他沒有完成訓練,他應該要早點起來,讓自己有更多時間去完成訓練的。但是Rich意識到一點,如果他真的早起了,匆忙的完成訓練及訪綱,他不認為自己手忙腳亂地完成一堆是會為他帶來成就感,他可能因此無法享受做每件事的當下。

我被Rich的自我揭露感動,我認為要在公開的場合分享自己這麼私人的經驗非常不容易,何況Rich是名人,大家對他的印象不外乎就是自律+成功。

Rich :

…I don’t  have to put every piece in the right place every single day. And that’s okay.

當Rich意識到,儘管他沒有完成原先計畫的訓練也不代表他是失敗的。倘若能接納不完美的自己,便是實踐自我疼惜的開始。

此外,Brad提到的應該(should)的致命性,我想在中文圈的我們想必也感同身受。

Brad :

The word should is always a flag for me.   Don’t “should” all over yourself. Replace it with wish and can.

在自我對話時,你是否留意過自己有多常說「應該」這個詞?

「我應該完成A、B、C…」、「我應該表現的更大方…」、「我應該賺更多錢…」

這些自我對話無非都是對自己的二次傷害,也是佛家中提到的「第二支箭」。

第一支箭是我們無法控制的事情;它可以是內在的,也可以是外在的。而第二支箭、第三支箭、第四支箭是你對這些事情的判斷。你對這件事情的壓抑、你對自己的要求。這些箭往往比第一支箭更為傷人。

我們若把「應該」轉換成「能夠」或者「希望」,很神奇的,上面的幾句話瞬間沒那麼傷人了。

「我能夠完成A、B、C…」、「我希望表現的更大方…」、「我可以賺更多錢*…」

 

*這可能要多想一下自己想多賺點錢的主因是甚麼,但不在這篇文章的討論重點…

實踐的重要性

Rich是很知名的podcaster之一,他至今採訪過無數名人,自身對人生也有豐富的經驗。像他這樣的人物想必累積了相當多的知識、歷練,不過訪談中的一段對話令我印象深刻。 Rich : The war I am waged is understanding these principles and I know they are good for me. But today I just have to do 10 things and I have no time to really practice them so that’s just gonna have to wait for another day… Rich 知道很多能對自己產生正面影響的理論,但是繁忙的生活讓他認為自己沒有時間去實踐。於是「這件事我明天再練習…」變成了後天、大後天…。對此,Brad的回應是: The truth is there might not be a good time but that doesn’t mean that you shouldn’t put it on your calendar and do it. 最好的時機或許根本不存在,或者說最適合的時間就是當下

Reflection

與自己相處是一輩子的課題。我們都想和他人保持良好關係,但其實最為優先的應該是我們與自我的關係。

你可以成為自己最好的朋友,但同時你也可能是傷害自己最深的那個人。

想和自己維持好關係,我推薦可以多閱讀人物傳記,透過他人的故事,你或許能從中找到自己的影子。此外書寫也是相當好認識自己的方法,當然我也推薦你去閱讀Brad Stulberg 的著作《踏實感的練習》,我也為此寫了幾篇心得,歡迎與我交流你的想法。

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