Build the Life You Want: The Art and Science of Getting Happier

《打造你要的人生》讀後心得

最後更新日期:2024年03月30日

當初看到這本書時是被兩位作者所吸引,美國知名主持人歐普拉·溫芙蕾以及哈佛著名講師,開授幸福學的亞瑟.布魯克斯。在閱讀之前我除了對兩位有關打造人生會提出甚麼看法感到好奇外,心裡同時也產生了疑問,這兩位成功人士的經驗適用於我這種普通人身上嗎?

不過在閱讀完兩人的自序後,這份懷疑馬上煙飛雲散,我也更加期待閱讀接下來的內容。

在進入內容分享前,我想就兩位作者做個簡單的介紹。

歐普拉·溫芙蕾除了是著名脫口秀《歐普拉·溫芙蕾秀》的主持人外,同時也有作家、演員、慈善家等多樣身分。但歐普拉的一生也並非一帆風順,她童年曾遭受性騷擾,成名後也因為一些事件惹上官司,使她的身心備受煎熬。

另一位作者亞瑟.布魯克斯或許沒有歐普拉知名,但看到他的頭銜「哈佛幸福學教授」,應該會直接將亞瑟的人格與幸福快樂連結在一起。然而事實上,亞瑟的家庭有遺傳性的情緒障礙,他的快樂水平天生低於平均值,即使沒有經歷過巨大的創傷與苦難,亞瑟的情緒仍會朝著憂鬱與焦慮發展。因此幸福快樂對他來說,是「刻意練習」後的成果,正因如此,本書提到的心法才格外引人共鳴,畢竟那都是出自亞瑟最真實的個人經歷。

arthur brooks

本書主要分成兩個部分,第一部分主要有關個人的情緒管理,藉由認識自己的情緒來讓我們免於它的支配。第二部分則有關個人與周遭環境的關係,在學會自我情緒管理後,我們應該專注於維護其他四個支柱:家人、友誼、工作以及信仰。讓我們從第一部分開始吧!

幸福是一種選擇

如同本書書名,我們都希望自己能過上內心所渴望的人生,而過的「是否幸福」很大部分影響了我們對生活的看法。本書的第一章從定義幸福開始,畢竟心中若是沒有一張理想人生的藍圖,我們又該如何前進呢?

亞瑟明確的指出人們普遍對幸福的誤解,是造成人類陷入困境以及不幸福的元兇。舉例來說,不少人會以為只有將所有問題與障礙排除,自己的狀態才有可能改善、才能真正感到幸福,然而,幸福並非最終目的地,而是方向

正向與負向情緒是中性的

我們的生活充斥著各種感受,每個人對待同一件事會產生不同的情緒。亞瑟引用一則量表—「正負向情緒量表」(PANAS)來評估一個人正負向情緒的強度及頻率(在一天中情緒相對中立的狀態下),研究的結果可以顯示你的情緒傾向

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Source: The effect on mood category learning p.86

而根據正向、負向情緒,人可以分為四種類型。

人的四種類型

舉例來說,當你的正向情緒高於平均值、負向情緒也高於平均值,你將會被歸類到科學怪人的象限,你的特質可能對一些事或現象經常激動不已。若單純就這個分類,大多數的人應該都希望自己落在啦啦隊長,但這個世界也需要其他人格特質。我們需要冷靜的法官,這類人適合擔任醫生,我們也需要熱情的科學狂人,這類人可以在公眾場合炒熱氣氛,讓不熟識的一群人撇除尷尬、自在地與彼此相處。不過若是測驗結果顯示出你落在「詩人」象限,意味著你比他人更容易感受到負面情緒,且難像他人一樣充滿熱情。亞瑟提醒我們,不必為此感到失望,正如其他三種人格,這個世界也需要詩人。

根據研究,比起快樂的感受,我們的大腦更適合處理不快樂的感受,因為這能提升我們面對危險的警覺性。此外,不快樂也有助於提升我們的創造力。多數藝術家的個性陰沉,但許多著名的藝術作品的靈感來源卻相當依賴這些負面感受。

理解到情緒是中立之後,面對負面情緒我們可以選擇不壓抑、不自責的方式看待。


情緒就像海浪,你無法阻止它到來,但你可以學會衝浪。

打造美好人生的四支柱

我很喜歡本書在第二部分的敘事方式,除了提出許多精彩故事來輔佐論點外,每章節最後也會統整出本章的重點,讓讀者可以快速掌握作者最想傳達的內容。

我將分享四大支柱中我認為最重要的部分。

支柱一:家人

我們和家人有著不同於朋友、同事的連結,那是無法選擇的血緣連結,在我們一出生便註定好,因此格外需要被我們重視。我很喜歡亞瑟在書中提及對家人的「寬恕」。我曾經看過一則研究,我們往往對待家人,尤其是我們的直系血親(父母、子女),展露出最嚴格的一面,有時甚至對待他們比自己還要嚴苛。而背後的原因是,家人與我們有著很強的羈絆,而且人生有很長一段時期我們都與他們相處在一起,自然而然便會希望對方照著我們所期望的樣子生活。甚至,將自己達不到的理想模樣投射在家人身上,責怪他們沒有成為自己理想樣貌。

但冷靜一想,這不是非常自私的要求嗎?儘管擁有最親密的關係,我們與家人依然是不同的個體,彼此自然存在著差異。差異性是導致衝突的肇因,但只要雙方願意寬恕對方,承認對方與自己的不同,親密關係便有機會維繫。

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支柱二:友誼

不同於家人,友誼是我們可以選擇的。但友誼也並非自然而然形成的關係,需要刻意的努力與付出來維繫。作者指出了現今社會更難維持純粹友誼的成因,主要有兩點:過度功利的社會、科技的發達。

有些人將結交朋友視為一種手段,以此來提升自己在社會的地位,或是以此得到各種好處。若在建立友誼時,我們看中對我們有利用價值的人,而非看重友誼本身,那以此建立起的關係不僅膚淺還很脆弱。此外,科技的發展再加上新冠疫情的影響,人與人的社交連結模式有了很大的變化。無可否認,科技的進步大幅降低了人與人連結的難度,我可以認識遠在地球另一方的朋友,若情況允許,我隨時可以透過螢幕看見對方。

然而問題是,這些技術交流,缺少了多面向的立體感。在欠缺立體感的溝通中,與人連結的滿足感與幸福感會大幅受到影響。

 

 

科技可以輔佐人際關係,但絕對無法取而代之。

支柱三:工作

或許很難相信,但是一個人一生大約有三分之一左右的時間都花在工作上。我們對工作的滿意度與生活的滿意度存在著正相關,也就是說工作要是能為我們帶來意義與熱情,我們的生活會更幸福;但相反的,當工作變成單調乏味的任務,我們的生活則會陷入痛苦。在思考自己的職涯時,作者列出幾個做法能幫助我們提升在工作方面的幸福感。

首先,我們應該盡量從工作上追求內在回報,而非外在報酬,例如金錢或是地位。獲得內在回報最好的方式是服務他人,但並非指我們要成為志工或是在慈善機構服務才能獲得。當我們對於自己的工作擁有使命感時,完成上司或是雇主的任務時,我們便會獲得成就感,成就感是構成內在回報很重要的一環。

此外,作者也指出現代人過度崇尚工作所造成的影響。工作成癮的現象在高度發展國家尤其明顯,再投入於工作時,務必和工作保持健康的關係。你不是你的工作,工作不能代表你的人生。當你意識到自己有點工作過度時,很有可能是你的人生其他支柱出了點狀況,讓你透過工作來逃避那些問題。這時候最好的解方便是停下工作,好好檢視自己目前的狀態。

支柱四:信仰

無論你是否有宗教信仰,已有諸多研究證實,精神修練能幫助我們提升幸福感。作者在此章節一開始便明確說明,他在這一章節並非要誰去信仰任何宗教,也並非強行要人相信靈性等超驗科學。我想此章節所想強調的是身心連結,以及自我與自然的連結。

一個人身體的健康程度,已可以透過各式儀器精準測得,然而不只身體上的健康很重要,在心理方面、精神層次的健康也不容忽視。然而心理的健康很難透過儀器來測量,主導心理狀態的情緒更是因人而異。因此作者列舉的正念或是冥想正是在幫助我們與自己的內心對話。你不需要有特定的信仰,也不需要花費任何一毛錢,只需要找個安靜的地方,給自己一段時間與內在對話。

至於與自然連結,最好的方式是放下手機、書本等人造的產物,讓自己盡可能的接觸大自然。遠離擁擠的城市,到廣闊的公園走走、靜靜的在岸邊看著海水潮起潮落,或是到山上享受森林浴都是很好的選擇。最重要的是,務必讓自己空出這樣一段時間去實踐,而不是將想法停留在腦中。

Arthur Brooks with oprah
Source : ACB Ideas

Takeaway:將幸福傳遞下去

我很喜歡本書的結語,我想會翻開這本書的讀者都是想要為自己打造更幸福的人生。在學習書中提供的方法後,除了自我親身去實踐外,協助他人打造美好生活也有助於我們愈活愈幸福。

 

不要隱藏自己的痛苦與掙扎。利用這些經歷幫助其他人明白,他們並不孤單,而且是有可能過得愈來愈幸福。你遭遇的痛庫能提升你的公信力,你的進步讓你成為激勵人心的榜樣。與他人分享可以加速進步的速度,讓你以及接受你指導的對方都是贏家,成就雙贏的完美結果。

書中的內容我也還在吸收,並試著實踐在生活當中。希望透過這篇文章的分享,你能明白每個人都有變得幸福的能力,也期待你能和我分享這段歷程!

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