DALL·E 2024 12 09 11.09.43 A surreal and symbolic digital illustration representing brain rot or cognitive overload due to excessive consumption of low quality digital content

你腦腐了嗎?

這個月,牛津辭典宣布了2024年的年度代表詞—「Brain Rot」(腦腐)。
「腦腐」用來描述因過度消費瑣碎或無挑戰性網路內容,導致精神及智力狀態退化的現象。腦腐的使用頻率較2023年增加了230%,反映了人們對社群媒體影響認知的關注。
「腦腐」一詞最早出現在美國作家梭羅(Henry David Thoreau)於1854年出版的著作《湖濱散記》(Walden),用來指人類精神頹化的現象。
而在現代,特別用來描述Z世代和Alpha世代中,沉迷於社群媒體上低品質內容所引發的現象。
破碎的資訊,如Thread短文、TikTok短片,因為簡單易讀,往往不需要投入大量的精力,成為了許多人在忙碌之餘的娛樂方式。
雖然這些內容簡短又淺薄,但觀看者卻會因為在短時間吸收大量碎片化信息,而有種自己不斷在吸收新知的錯覺。
並且相較於長篇的深度文章或書籍,碎片化內容的消費成本低,不需要長時間集中注意力深度分析。
持續消耗這類資訊會使大腦釋放多巴胺,讓人產生滿足感,然而實際上,未經深思的資訊如過眼雲煙,不會在大腦留下足跡。

腦腐的行為特徵

「殭屍式」滑動(zombie scrolling)、末日刷屏(doomscrolling),以及沉迷於虛擬遊戲世界,都是腦腐的行為特徵。
殭屍式滑動指的是毫無目的性、且對自身毫無好處的滑社群行為;而末日刷屏則則描述人們在不安中不停瀏覽負面新聞,彷彿越了解世界的糟糕現狀,就能獲得安全感,但最終卻讓情緒更加低落。
這些行為可能導致使用者對負面刺激感到盲目,並進而難以從正面情緒或其他地方獲取真正的快樂。
DALL·E 2024 12 09 13.35.18 A dramatic and symbolic illustration showing the effects of overusing technology. The scene depicts a person sitting in a dark room illuminated only

如何抵抗「腦腐」?

想抵抗腦腐,最有效的方法不外乎是「設定螢幕使用時間」以及「定期數位排毒」。但這兩個方式執行起來的難度很高,因此我想介紹幾個門檻較低,且實測有效的方法。
◈ 選擇性挑選內容
點進YouTube或者社群首頁後,你會發現儘管沒做什麼,演算法已經準備好大量「適合你」的內容等待你觀看。這些無盡的推薦,像是不停端上桌的垃圾食物,你無法主動去選擇其他更健康的食物。
因此在演算法控制你之前,試著用無痕模式打開社群媒體,主動去選擇有深度、具挑戰性的內容,或者從你有興趣的主題開始。
只要避免漫無目的的瀏覽,很大程度就能幫助你抵抗「腦腐」。
◈ 發展創造性嗜好
無論是露營、園藝、繪畫還是寫作,這些興趣都能激發大腦的活力,透過主動的行動,讓大腦不再是被動的吸收資訊。
此外,從事這類活動能更容易讓你進入「心流」狀態,獲得真正踏實的幸福感,而非因多巴胺釋放得到的短暫快感。
◈ 練習閱讀長文或一本書
現代大多數人接觸資訊的方式都是透過網路,要一時改變習慣到紙本書是很難的。
儘管近幾年網路上的文章為了符合使用者的偏好,內容長度有愈來愈短的趨勢,但仍有許多創作者願意分享長文在平台上,部分新聞專欄也會針對某議題做深入報導,如果你認為要閱讀完一本書太難,或許可以從閱讀數千字的文章開始。
不用硬是從第一個字讀到最後,而是閱讀完每個章節,可以暫停一下反問自己,對剛剛讀到的內容有什麼感覺、想法?

 

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