how to calm your mind

《愈平靜愈有生產力》讀後心得

我發現國外有些作家,一開始出版的書都相當符合現今資本社會的價值觀,像是教人如何提升工作表現、如何管理時間等,但出了一、兩本這類型的書後,便會突然風格一變,開始談起心靈療癒。
促使他們轉變的契機,通常是在追求卓越的路上burnout了,身心出了狀態、發現事情不太對勁。克里斯.貝利(Chris Bailey)就是其中一個例子。他的前兩本書分別是《最有生產力的一年》以及《極度專注力》,都被歸類在商業理財中的自我成長領域。
然而他的第三本書《愈平靜愈有生產力》,雖然也包含生產力三個字,我卻認為這本書應該被歸在心理勵志中的療癒分類。

提到平靜,你會如何描述這份感覺呢?以我自己的定義,平靜是當自己活在當下時,心裡會浮現的感受,更具象化一點,平靜就像靜止的湖面、沒有一絲漣漪,就像那句話說的:「我的心靜如止水。」
你對於平靜的定義或許不同,但平靜的心絕不會像一團毛線球,使各種思緒纏繞在一起。有關平靜的好處在接下來的內容也會一直提到。平靜能使我們遠離焦慮、更加投入於工作,看似與生產力無關的平靜,經常被我們以【忙碌】取代,似乎愈忙碌、生產力變愈高,然而這僅是一種表象。要擁有高生產力,必然具備的並非塞滿任務的行程表,而是一顆平靜的心。
而且,更單純的來想,誰不想要獲得平靜呢?平靜比起忙碌,應該能讓我們生活得更快樂。但為什麼現代人多數追求的是忙碌,而非平靜呢?
這可能源於社會瀰漫的成就思維,以及永遠嫌不夠的貪多心態。

成就思維與貪多心態

貝利在書中指出【成就思維】以及【貪多心態】是使我們遠離平靜的兩大要素。
貪多心態在現代社會上隨處可見,每個人都想賺更多錢、擁有更大的房子;希望工作更有生產力、人生能更有意義。
我們總是欲求不滿,即使達到原本設定的目標,卻看到他人獲得得更多,所以自己也想得到,並再次把目標拉高。
而成就思維便是貪多心態下的產物,促使我們不斷追求更多成就。
倘若我們所採取的手段無法幫助我們達到這個目標,我們便會有罪惡感。
 
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我得承認自己也深受成就思維影響,我常對無謂的等待感到不耐煩,外出等車時總會拿起電子書閱讀,步行時必須搭配podcast吸收新知。但其實有時候心情很疲憊時,我根本無心於書本的內容,我只是試圖讓自己有事做而已,正因為心裡有個聲音不斷告訴我,發呆是沒有生產力的行為,妳應該善用等待的時間而不是發呆。
當我們不斷用成就思維來過日子,可想而知,這會對我們的心理造成多大的負擔。(想像自己在放鬆時,仍一心想著可以拿這個時間來完成更多工作)

忙碌偏誤

現代人不像過去人們從事機械性的工作,能夠透過時間及產出量,直接衡量每個人的生產力。從事知識性工作,無法光靠產出數量來衡量生產力。假設要撰寫一篇1600字的報告,你可能認為生產力是撰寫400字報告的四倍。但若400字的報告能使公司內部引發更多變革呢?
此外,有另一個問題與罪惡感有關:「你認為1600字和400自報告相比,哪一個更有生產力?」
 
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很多人透過自己有多忙碌來衡量生產力,然而作者指出這正是掉入忙碌偏誤中,是錯誤衡量生產力的經典例子。只要看到自己很忙碌,我們就不會產生罪惡感;但如果發現某一天的活動力較差,我們就會被罪惡感吞噬。然而心情放鬆,能達成的成就明明會比不斷被事物分散注意力、陷入忙漩渦時候的自己還多。
正確衡量生產力的方式應該是去反思「自己達成多少成就」。平靜時之所以會有罪惡感,是因為比較不忙碌,會覺得自己沒什麼進步。但透過檢視自己已取得的成果,能夠提醒我們即使用著平靜的步調,也能達成預期的目標。
正如這本書書名《愈平靜愈有生產力》,我們沒有理由因為追求平靜而產生罪惡感,相反的:【你應該要因為沒有努力追求平靜而有罪惡感。】

平靜的最大敵人:焦慮

人類若是沉溺於成就思維與貪多心態中,我們的心理狀況便會一直處在【焦慮】當中。總是想要更多、永遠不滿足於當下。而焦慮可是人類最痛恨的負面情緒之一,為了擺脫焦慮,許多人會轉往投入多巴胺的懷抱中,殊不知自己即將陷入更深的深淵中。
焦慮時你會做什麼?可能是拿起手機打開社群媒體,或者連看好幾支短影音。或許在那個當下,你會暫時忘卻焦慮,不過當你回過神來、發現自己花了好幾個小時在上面,你的焦慮感受肯定是直線飆升吧。
數位世界是多巴胺的好朋友,我們花愈多時間沉迷於數位世界,便會刺激更多多巴胺分泌。
而正因為多巴胺能帶來立即性的快樂,我們便會尋求更多刺激,好讓多巴胺一直維持在高點。
但這麼做只會增加我們對多巴胺上癮的可能性,我們身體在接受到過高的刺激後,所引發的情緒便不再是快樂而是焦慮。
焦慮,即是平靜最大的敵人。我們愈是焦慮,離平靜變愈遠。
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愈平靜愈有生產力

許多人都小看了平靜的力量,甚至不把平靜當一回事,在平時表達感受時,也很少人會用平靜來形容。
然而現在的我卻覺得,與其希望每天都感到開心,我似乎更渴望每天都感到平靜。
我很喜歡作者分享自己很享受,但在他人眼中卻複雜又麻煩的活動:組裝IKEA家具。
貝利形容,他可以全心投入於組裝家具好幾個小時,然而雖然在組裝當下,他感到既平靜又享受。
但在組裝錢,他還是會懷疑自己是否要花幾個小時去從事這,「沒那麼有生產力」的活動,甚至會出現罪惡感。
我很能理解這個心情,有段時間我著迷於電腦繪圖,一畫也是好幾個小時,然而成品卻遠比不上我所投入的時間。
但倘若我們總是以結果為衡量標準,那我們將會失去【人性】,等同於把自己當作機器看待。
畫畫時那全心投入、忘記時光流逝的心流感受,是十分難得且不可取代的。
回到平靜的力量,當我們愈平靜、焦慮感就會愈少,我們也能更投入於眼前的事物。
我們愈能專注於內心的目標,生產力自然也會提升。我們不再需要用各種不重要的任務來填滿時間,好讓我們看起來很忙碌。
以下總結3點我認為能有效提升平靜的方法:
  1. 辨別自己對於成就的迷思,拒絕貪多心態
  2. 選擇類比世界,而非數位世界
  3. 記錄生活、列出成就事件
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第一點的核心是學會辨別自己是否掉入【追求更多】的無盡漩渦當中,並了解自己所追求的成果是建立在,這個社會推崇的價值觀,還是你真的想要的。
當我們追求到一個,別人認為我們該得到,而我自己卻沒那麼想要的成就時。我們不會開心,反而是匱乏。而為了擺脫匱乏的感受,我們只好靠追求更多、試圖填滿這個無底洞。
第二點,盡量培養一些類比世界的興趣,例如,種植物、編織、散步等。數位世界的娛樂很吸引人,然而這些【被動】餵養資訊的結果,往往只會讓你更疲憊。更別忘了,數位世界是刺激多巴胺的催化劑,是造成焦慮的最大主因。
第三點紀錄生活,則是能幫助我們降低罪惡感,藉由記錄下自己已完成的成就,我們能理性分析一整天的工作成果,而不是帶著批判眼光衡量自己的生產力。
我們總習慣將目光投注在未完成的工作上,卻忘了自己其實已經完成了不少事情。透過記錄每天的成就,以及自己的感受,除了能反思自己哪裡可以改善外,也能有效幫助我們退出生產力模式。

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