「伴隨著逆境而來的負面思考，往往是不正確的。」

“你必須反覆的練習「意識」到你自己的思考迴圈、過分放大失誤以及他人觀感、災難化的認定單一事件對未來的人生的影響….
反覆練習「平靜」的看待這些令人恐慌焦慮的想法，不急著打壓負面想法、不跟負面想法互動試圖贏過它…. 就是靜靜的告訴自己：我看到了（這些可怕的念頭），但它不一定是真的，我們先就這樣，繼續觀察，看看事情“是不是真的”有那麼糟。 然後就可以練習把這些事情先丟到旁邊。

久而久之，這些認知調整的技巧真的就會內化成自己的習慣，讓自己能夠在承受高壓時，能在最短的時間把自己帶離情緒風暴圈，在相對安全的地方思考自己可以怎麼做。
JR分享的「So?」讓我覺得很像之前很流行的「我就爛」 我一直覺得這句我就爛之所以這麼療癒的原因，在於它其實在告訴我們的大腦：我已經盡力了，這就是我所能做到的全部，我不是神，所以就算結果其他人不滿意又怎樣？
另外，我自己也想分享我之前很常提醒我的一句話：「沒關係，我可以學啊」 我覺得有時候我們會太關注一次不好的結果，就推翻掉自己所有的努力跟未來的可能性，所以我都會這樣跟自己說，提醒自己我現在就真的不擅長啊，誰知道我多花時間學之後搞不好真的變很厲害也說不定”