《踏實感的練習1》:接納
最後更新日期:2024年09月12日
《踏實感的練習》是由知名企業教練Brad Stulberg於2021年出版的書。作者在完成前兩本著作《一流的人如何駕馭自我》(Peak Performance)、《一流的人如何保持顛峰 》(The Passion Paradox)後,寫作事業隨即迎來了高峰,然而作者卻陷入了人生低谷,甚至患上了強迫症(OCD)。

作者第一本著作《一流的人如何駕馭自我》是在探討做任何事情必須依循哪些原則,才能持續有進展。而第二本著作《一流的人如何保持顛峰 》則描述如何培養熱情及動力,並將它們發揮在有生產力的事情上。
作者不僅幫助了自己許多客戶攀上事業巔峰,他自己也確實實踐著書中提到的原則。然而,正當第一本著作登上暢銷書排行榜、第二本著作的初稿也完成時,作者隱約察覺到自己的不對勁。
他察覺到自己無法停止鞭策自己去追求更高的成就,並始終感到不滿足。即使知道一直往前衝不是辦法,然而一但停下來,就會感到焦躁不安。心情始終在不安與焦慮之間搖擺。
透過治療及自我練習,作者才從絕望中走了出來,同時他也發現身邊許多人都有過上述的心情,作者稱這種心態為「個人英雄主義」(heroic individualism),意即狹隘地將可量化的成就視為衡量成功的唯一標準,永無止境的追求超越自己與他人。

建立「踏實感」擺脫個人英雄主義
在讀完第一章,我便察覺到自己也數度陷入個人英雄主義的深淵中。當時無法描述的不安與焦慮,被作者深刻的描寫下來,我也才對自己那時的心境有了新一層的了解。
那麼我們該如何擺脫這種不舒服的心境呢?作者提出了透過獲得踏實感,一種堅定的內部力量與信心,我們便能度過人生的高低起伏,從個人英雄主義的牢籠中解放。
書中詳述了實踐踏實的六大原則來幫助我們。這六大原則分別是「接納」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」與「運動」。我預計分篇介紹前四種原則,希望透過作者及我的親身經歷,在這個不斷提倡更好、還要更好的世界中,能幫助自己緩下來,以平靜的心境面對各種紛擾。
練習一 : 接納
接納做為六個練習的起點,作者提醒我們,我們所要接納的並非「你所希望成為地你」,也不是「你或其他人認為你該成為的你」,而是「現在的你」。作者提到自己被告知患上強迫症時,他起初完全不相信,不停的催眠自己那是假的,並堅信自己能用意志力克服。然而這樣的做法不僅毫無幫助,甚至還加重了作者的病情。在經過心理師的指導下,作者才意識到想要從強迫症中復原靠的不是強大的意志力,而是先承認自己患上了強迫症。
要是我們連確實發生的問題都不願承認,又怎麼有可能解決它呢?
承認自己的脆弱很不容易,然而當我們只是一再地迴避,問題並不會自己解決,我們或許也會對現況更加自責。

如何實踐「接納」?
書中列舉了許多心法以及能實際執行在生活中的練習,以下節錄幾個我認為很好執行的方法。
1. RAIN練習
當你發覺自己抗拒一種經驗或情況,不妨暫停下來,試試看冥想大師Michele McDonald所提出的RAIN練習。RAIN是四個步驟的開頭英文字母縮寫,分別為
R—Recognize What Is Happening
自我認知:認清眼前的狀況
A—Allow Life to Be Just as It Is
自我接納:接納目前的生活
I—Investigate with a Gentle, Curious Attention
自我探索:以寬容、好奇的態度探索內在體驗
N—Natural Loving Awareness/Non-identification
不被過去經驗束縛,而從更宏觀的角度觀察當前體驗。自然的接納所有浮現的感覺,不帶評斷、不去思考為什麼、任由感受出現。
實際執行RAIN後,我發現這個方法最神奇的地方是能幫助我從第一人稱視角的「我」,切換到第三人稱視角的「他/她」。我變得能用不同心情面對我正在遭遇的困難,自我批判的聲音也會轉換成對於自己產生負面情緒的好奇。
執行RAIN後,我們便能接著進行作者提到的第二個方法。
2. 善待取代批判
當自己處在不甚滿意的情況時,要接納自己的處境十分不容易,通常我們腦海浮現的會盡是批判,認為自己過於軟弱。然而許多研究都證實,以善待自己的方式回應難題的人,會比批判自己的人擁有更好的成果。
以我的經驗來說,我的內心可說是住著一位唱衰魔人,每當我遇到挫折時,他便會跑出來批判我。「你怎麼連這個都做不好?」、「糟透了!」等等負面字詞常占據我的腦袋。善待自己可說是難上加難。不過書中作者也提到:
「要做到善待自己並不容易,尤其當你是個個性積極、慣於嚴以律己的A型人格。但我們要學習把善待自己看成一場長期練習,要練習相信自己有值得肯定的地方。這並非要我們拋棄自律的特質,而是要將自律與善待自己兩相結合,便能以更強大的力量、更清晰的思路來面對當前的處境。」
這是現在的狀況。我正在盡全力。
是作者最喜歡的自我對話。
3.先有行動、後有心情
人類是容易受到情緒驅使的動物,然而諸多研究均顯示出,我們並不能用意志力強迫進入某種心境。所謂的先有行動、後有心情指的是,掌握我們能控制的「行為」而非「情緒」。
白話來說,並非我們心情好,才能行動。而是要先行動,才有可能心情好。作者指出,我們的行動若是能與我們所認可的價值觀吻合,這往往能改善我們的狀況(例如心情)。
舉例來說,行動前,我們可以先想,一個忠於自我的人,在這種情況下會怎麼做?一個重視誠信的人會怎麼做?這些問題的答案會指引你的行動,進而改善當前的處境。

總結 Takeaway
在「接納」這個篇章,我想可以用一句話做總結。「成為自己的夥伴,而非敵人。」從小,我們可能因取得好成績、達成甚麼成就而受到誇獎。受到稱讚的激勵,會使我們想要精益求精,獲得更多、更大聲的掌聲。在他人看不到的地方,我們內心多了一個人,無時無刻監督著自己的行為。可怕的是,這個人比起他人更加嚴厲,即使當我們做得好時,他也鮮少稱讚我們。這便是作者在書的一開始提到的「個人英雄主義」。
深陷其中的人們,心中斥責自己的聲音會愈來愈大聲,漸漸的,即使受到他人再多的讚美,新中認可自己的聲音也會愈來愈小。最後,我們不再滿足、取而代之的是揮之不去的不安感。
「接納」作為踏實感的第一個練習,是要嘗試先把內心的另個自己,從敵人變成同伴。當我們學會站在自己這邊,我們除了不會再焦急於成為他人希望我們的樣子,我們內心也能長出更多力量,陪伴著我們前往內心真正希望成為的樣子。
你接納自己的現實,也會覺得自己在這個現實當中更為踏實。你會穩穩地站在當下這一刻,就能大大提升你實現夢想的可能。
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