《踏實感的練習2》: 臨在
最後更新日期:2024年09月12日
現今這個社會,一切事物都得以被量化。你今天走了多少步、睡了幾個小時、一個月讀了多少本書。這也促成個人英雄主義更加蓬勃發展,生產力或產值被視為衡量一個人價值的基準。
然而作者明確的點出,利用量化後的數據做為評量手段所產生的負面結果遠比我們想像的大。最關鍵的便是,我們並非機器,我們會疲倦、注意力不會一直集中。在我們不斷塞滿自己行程的同時,空虛感卻因而浮現。我們以為自己做了很多事,事實上卻甚麼也沒能完整體驗。
書中還提到,一般人的一生有相當多的時間是在注意力分散的情況下度過。研究顯示,一般人清醒的時間當中,平均有47%的時間是在思考眼前從事以外的其他事情。我們慣性的去為未來謀畫盤算,反省過去、思考未來。然而我們愈是邊做邊想別的事情,我們愈容易覺得憂慮與不滿。
為了喚回我們分散的注意力,我們需要學會臨在。
臨在,是指全心全意專注於眼前事物。
愈來愈難以專注的世界

在智慧型產品推出、社群平台一個接著一個興起,乃至於短影音的崛起。我們的注意力受到了前所未有的挑戰。
我們不時想查看手機是否有新的通知,想知道地球另一端發生了甚麼有趣的事,自己是否錯過了甚麼。
商人查覺到要吸引消費者不只是對自己商品的渴望,還有無形的注意力。串流平台Netflix就曾指出自身眼中的對手不是某電視台或電影公司,而是睡眠。
新聞、社群媒體、手機應用程式呈現的方式往往使大腦釋放能使們感到愉悅的多巴胺。一旦受到多巴胺的刺激,我們會渴望愈多,期待在最短的時間內,接受到愈多刺激愈好。這個機制就和毒品上癮無異。
你擁有的時間其實比想像還多
現代人常不時抱怨時間不夠用,但你真的有審思過自己的時間究竟都花在了哪裡嗎?
若我們總是把時間花在查看行動裝置上,變愈難臨在、注意力也更容易分散。當我們再做一件事時,腦中思考的不是眼前我們在做的事,而是想著待會要做什麼。
研究顯示,當我們愈能專注於當下,我們愈能感到快樂。這顯現出那些使我們分心的3C產品並沒有使我們更快樂,而是當我們能專注從事眼下活動時,更有機會進到心流(flow)狀態,在這個狀態下,我們對於時間與空間的感受會改變,更容易幫助我們產生最佳表現、喜悅或其他正向感受。
結束這些活動後,我們感覺到的是長久的滿足,而非電子裝置帶來短暫的快樂。
臨在的實踐方法

1. 打造不會分心的環境
想像你正準備閱讀一本書,然而你的手邊有手機、眼前放著筆電、書架上又有破關到一半的switch,你能在這樣的環境下專注的看一本書嗎?
透過安排存放數位裝置的地方,能夠有效的減少干擾、提升我們臨在的能力。透過在行程表中訂定出你必須絕對專注的時段,並在那個時段確保自己不在一個充滿會使你分心的環境。漸漸的,你會發現自己愈來愈穩定,能夠專注在眼前行動的時間逐漸變長。
不過作者也指出,雖然臨在是件好事,但要求自己一整天都不分心是不可能的。
我們可以安排自己一天中有段時間需要完全專注,其他的時段就順其自然,你想查看手機一萬次也沒關係,只要不在預定專注的時間做即可。
這不只可以提升練習的成功率,也能成為受用一生的好習慣。即使一開始的幾天會格外辛苦,一旦漸漸習慣,踏實感便會隨之提升。
2. 製作不辦事項清單
剛開始看到作者提出如此反直覺的練習時,我先是驚訝,然而閱讀完後我很快地明白作者的用意。
我們都知道列出代辦清單能夠提升任務的完成率,不過要是這份清單太過冗長,並且包含了過多做了也沒什麼益處的事情,我們很容易像無頭蒼蠅般瞎忙、最糟糕的是,一天下來你可能會發現自己什麼也沒完成,取而代之的是更深沉的倦怠感。
這也是個人英雄主義荼毒我們的地方,我們以為塞滿行程或是代辦清單,一天會更加充實。但結果很可能正好相反,過多不必要的是像會分散注意力、削弱我們的精力。透過以下的問句可以幫我們釐清真正需要列在代辦清單的事項。
你的個人生活或職涯有哪些地方需要調整,你才能少花時間在膚淺的事情上,多花些時間做真正有意義的事?

以上便是練習2臨在的心得分享。臨在這個概念也是我這一兩年才接觸學習的。相似的概念還有正念或是佛家所謂的涅槃、道家所稱的道。要將臨在融入於生活中,絕不是一蹴可及的。因此一開始發現自己的注意力總是飄走,也不要自責。能夠覺察到自己不在當下便很不簡單。
人生就是當下。
希望臨在這個練習能夠幫助各位讀者的生活更加踏實。