《踏實感的練習4》:脆弱
最後更新日期:2024年09月12日
作者介紹的第四個練習,我認為很適合搭配練習一的接納一起進行。
前篇提到,本書作者是著名的企業顧問,同時也是知名的人力績效專家。許多知名媒體如《富士比》、《華爾街日報》都曾經採訪過他。然而當時陷入強迫症所苦的他,認為自己根本並非他人眼中那麼成功的模樣,他認為自己是個騙子、冒牌貨,每天過著如同雙面人的人生。這正是心理學家所謂的認知失調(Cognitive Dissonance),白話來說即是你所營造的自我形象與真實的你並不一致。

作者也引用社會學家厄文.高夫曼提出的前台(Front stage)、後台( Backstage)的自我。高夫曼的概念是,人生如同一場戲劇,當我們在社交場合時,展現的往往是前台自我,也就是我們希望別人看到的自己,這樣的自我通常帶有表演性質,是戴上面具的自我。另一方面,後台的自我指的則是卸下面具後、不再在意他人看法或是用個人英雄主義衡量自己的自我,是貨真價實的自己。
高夫曼認為前台自我與後台自我並非二元對立,大多時候是同時存在的。然而,若我們花太多時間在扮演前台自我,甚至這個前台自我與後台自我又差異太大時,認知失調的情形便會加重,對我們產生負面的影響。
作者在發現自己身為人力績效專家的前台自我表現得過於強烈,導致其他人沒有意識到他有個受傷的(罹患強迫症)後台自我,於是編輯便提議他,在一篇專欄文章中向大眾袒露他的病情。
這樣的自我揭露是十分不容易的,因為心理的疾病從外表往往難以被察覺。
即使肉眼看不出身體哪裡受傷了,我們還是很容易指出「我的小腿拉傷了」,或是「我的腳跟疲勞性骨折」。然而,當我們無力控制自己的大腦,始終無法停止去想「我」究竟是誰,這種受傷卻很難對別人言說。
作者自我揭露的過程便是在展現脆弱,也是本書第四個踏實感的練習。
脆弱在許多哲學或是宗教思想常被提及。這些思想的共通點是強調深入探索你的內在經驗,無論好壞、美醜。當我們願意努力去接納、分享自己的脆弱,我們才有機會變得更加堅實及踏實。
向他人坦露脆弱是勇敢的行為
作者在書中舉了許多研究的結果都表示,展現脆弱有助於我們與他人建立連結。展現脆弱很難做到是因為,我們害怕分享脆弱後的我們會被他人貼上軟弱的標籤。然而事實卻完全相反。
當分享資訊的一方愈是脆弱,聽取資訊的一方就愈發覺此人很勇敢。
來自曼海姆大學的研究團隊在他們的研究結果提及,我們應該盡力克服內心的恐懼,學會在脆弱情況的混亂中看見美麗。並將這個結果命名為「美麗混亂效應」(The beautiful mess effect)。
透過偽裝隱藏自己的脆弱其實非常累人,若是能坦然地說出貨展現脆弱,我們反而能與人建立起更強大的連結,因為展現脆弱意味著,信任與人際關係的建構是呈正相關的。

如何坦露脆弱?
作者列出了幾個練習方法,我挑選了其中兩種分享給大家。
1. 詢問自己真正想說的,並試著說出來
大家應該有聽過「冒牌者症候群」(Impostor syndrome),即是覺得自己的能力或成就並非像外展現給他人的一樣,當事人會覺得自己德不配位、自己所獲得的成就並非靠自己的能力,而只是運氣好而已,並總是擔心自己總有一天會被揭穿。
這類症狀常發生在剛升上主管要職的人身上,然而與其裝作在他人眼中,上司應該要有的樣子(例如甚麼都要懂、甚麼問題都能解決),有時向下屬坦露自己不足的部分,或是內心所擔憂的部分,反而能讓他人認為自己是一個真誠的人,進而提升彼此的信任。
2. 每個人都在經歷難關、而你不孤單
當我們查覺到自己的脆弱,往往會伴隨著自我責備,並且相信自己不如他人。然而,或許事實上是他人並沒有將他們的脆弱展現給你看而已,就像你對他人隱藏自己的脆弱般。要記得自己並不孤單,就像上面提到的,展露脆弱是一種勇敢的表現。適時的展現自己的脆弱也能給其他人展現的機會,作者提醒我們
不是脆弱來自信任,而是信任來自脆弱。