別只寫感恩日記，真正的感恩來自當下
最後更新日期：2025年03月18日
兩年前，我開始養成寫感恩日記的習慣。在一天結束前，我會翻開筆記本，努力回想今天有哪些感恩的事情。
-「今天天氣很好，感恩。」
-「今天陪家人聊天了，感恩。」
這個習慣確實讓我開始注意到生活中的好事，但奇怪的是，這些寫在紙上的「感恩」，往往難以讓我有真正感恩的感受。
感恩的科學與重要性
一開始，我想先釐清我們為何要「感恩」、為何許多人都推崇要養成感恩的習慣？
事實上，心懷感恩對身心有益，是有科學根據的。
研究顯示，保持感恩能提升睡眠品質、減少焦慮與憂鬱、降低身體發炎反應，甚至減少心臟疾病風險。
從神經科學的角度來看，感恩會激活大腦的前扣帶皮層（ACC）和內側前額葉皮層（mPFC），這些區域和「親社會行為」（prosocial behavior）密切相關。
親社會行為能促進我們與他人的關係，提升幸福感、增加同理心，甚至改變我們對世界的看法。
史丹佛知名教授Andrew Huberman提到：「感恩是人類社會性的重要基礎，並且深受宗教與道德哲學重視。」
感恩是社會穩定的重要基礎，缺少感恩，可能使互助行為減少，也可能讓人們變的自私，不願意幫助他人或對社會做出貢獻。
真正的感恩，來自當下的體驗
幾乎所有的感恩練習，都是讓你去思考「應該感恩的事物」。也就是說，你必須努力回想讓自己「應該」感恩的理由，無論你是否真的有那種感覺。
你可能聽過類似的建議：
每天晚上寫下三件值得感恩的事情，或在低潮時，回顧自己曾經的好運、提醒自己所擁有的生活。
這些練習或許在某種程度上有價值，但大多時候，它們並不能在當下真正讓我們產生「感恩的感受」，只是提醒我們記住一些客觀事實。
就像作家David Cain在〈感恩來自於意識你的生活，而非思考生活〉(Gratitude Comes From Noticing Your Life, Not From Thinking About It)提到：
「當我們真的感受到感恩，通常不是來自頭腦中的「思考」，而是來自當下的體驗。」
舉例來說，當你感到孤單時，單純告訴自己「至少我還有朋友」並沒有太大幫助，但如果在這時，一位朋友突然打電話關心你，那種溫暖與感激是難以言喻的。
同樣的， 「有一個住所」的確是一件值得感恩的事，但真正的感恩感受，更可能來自於寒冷的夜晚，踏入溫暖房間，身體瞬間放鬆的那一刻。
這就是Cain所說的關鍵——真正讓我們產生感恩的，不是對生活的理性評估，而是當下的直接體驗。
感恩，可以很簡單
我們不需要等到人生大事發生，才去感謝生命中的美好。
事實上， 即使在糟糕的日子，我們的生活中仍然有無數微小的美好事物在發生，讓我們的體驗變得更愉快、更值得感激。
比如，窗外蔚藍的天空、待在抵禦寒冷的建築中、手中咖啡的香氣等等。這些瞬間，比起理性上「知道自己不是無家可歸」等抽象概念，更能讓我們真實體會到幸福與感恩。
「體驗」當下的感恩，也幫助我避免陷入「不夠知足」的情緒中。舉例來說，你一定曾碰過當自己遇上一些鳥事時，仍有人（或許是你自己）說：
「至少你還…情況本來會更糟，你應該感恩。」。
倘若你真的採信這個說法，我相信你不但感受不到感恩，心情可能更糟。
改變感恩的方式、改變生活的感受
當我們開始用「體驗」來培養感恩，而非單純靠回憶來感謝過去，生活將會產生巨大變化。
即使是再普通的一天，也能因為某個瞬間，變得充滿感激與希望，因為我們不再只是回想那些 「應該感恩的事情」，而是直接活在感恩之中。
例如，當你坐在窗邊工作時，忽然一道陽光照了進來，空氣中飄浮的微粒變得清晰可見。一刻，你或許沒有刻意思考「這是件值得感恩的事」，但內心卻油然而生一種安穩的滿足。
你看著它們，意識到自己還好好存在於這個世上。
這種「當下的感恩」與正念練習有異曲同工之妙。因為正念本來就強調「專注於當下的體驗」。
當我們開始問自己：「此時此刻，什麼東西是美好、令人愉悅的？」
不要只是「識別」它，而是真正去感受、享受它。
儘管感恩不會讓生活中的問題消失，但它能讓我們在面對挑戰時，仍舊能夠看見那些值得珍惜的瞬間。